{"id":8339,"date":"2022-12-30T20:37:30","date_gmt":"2022-12-30T23:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/?p=8339"},"modified":"2023-01-05T18:55:42","modified_gmt":"2023-01-05T21:55:42","slug":"los-10-superalimentos-que-ayudan-a-prevenir-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/?p=8339","title":{"rendered":"Los 10 superalimentos que ayudan a prevenir enfermedades"},"content":{"rendered":"\n

Una buena nutrici\u00f3n es la base de una vida saludable. Por eso los alimentos que comemos son clave.<\/h1>\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Los superalimentos son guardianes de una salud de hierro y clave para la nutrici\u00f3n.<\/a><\/a><\/a><\/a><\/h2>\n\n\n\n

Se sabe hay alimentos que ayudan a prevenir enfermedades<\/strong>, as\u00ed como que combinar buena nutrici\u00f3n, ejercicio y otros cuidados resulta clave para un cuerpo saludable. Y en esa l\u00ednea, existen los considerados \u00absuperalimentos\u00bb. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

La prevenci\u00f3n ya se convirti\u00f3 pr\u00e1cticamente en una cuesti\u00f3n de Estado, una tendencia con un crecimiento exponencial con el foco puesto en el cuidado de la salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En esa l\u00ednea, justamente, aparecen ciertosalimentos buenos para evitar afecciones y que cuentan con el visto bueno de los m\u00e9dicos a la hora de bajar el riesgo de hipertensi\u00f3n, diabetes, c\u00e1ncer, infarto<\/strong>, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

Comer bien, naturalizar un men\u00fa variado y saludable es construir una excelente barrera para prevenir enfermedades, explica el portal Movida Sana<\/em>. A continuaci\u00f3n, una lista de superalimentos para cuidar la salud. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Palta<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa palta ofrece diferentes propiedades que la convierten en un alimento saludable, aunque por cierto bastante caro.<\/h2>\n\n\n\n

Media palta mediana incorpora m\u00e1s de 4 gramos de fibra y el 15% de la ingesta diaria<\/strong> recomendada de \u00e1cido f\u00f3lico. Es libre en colesterol y rica en grasas monoinsaturadas y potasio.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de estar recomendada para la salud del coraz\u00f3n, se puede usar como base para s\u00e1ndwiches o untar un pollo o pescado a la parrilla.<\/p>\n\n\n\n

2. Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n\n\n\n

\"Receta<\/p>\n\n\n\n

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Receta de galette de ar\u00e1ndanos y almendras. Foto: Editorial Planeta.<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Protegen de las infecciones del tracto urinario<\/strong>, mejoran los niveles de colesterol y ayudan en la recuperaci\u00f3n de los accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n

El jugo de ar\u00e1ndanos, adem\u00e1s, demostr\u00f3 ser eficaz en potenciar los medicamentos contra el c\u00e1ncer<\/strong>. Lo ideal: disfrutarlos \u00e1cidos y frescos durante su temporada alta.<\/p>\n\n\n\n

3. Quinoa<\/h2>\n\n\n\n

\"Qu\u00ednoa.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00ednoa<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Considerada por los Incas \u00abla madre de los granos\u00bb, posee nutrientes como hierro y cobre. <\/strong> Contiene  los amino\u00e1cidos esenciales, por lo que es una prote\u00edna completa e ideal<\/strong> para los veganos y los vegetarianos.<\/p>\n\n\n\n

Puede reemplazar del arroz o la pasta, y acompa\u00f1ar platos de mariscos.<\/p>\n\n\n\n

4. Ch\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

\"CLAIMA20150426_0037 <\/p>\n\n\n\n

La ch\u00eda se destaca en las mejores ensaladas.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las semillas de ch\u00eda son ricas en prote\u00ednas y fibras<\/strong>. Contienen mucho omega 3<\/strong>, un sustituto ideal para quienes no consumen pescado.<\/p>\n\n\n\n

Brindan propiedades para el cuidado de la piel, la p\u00e9rdida de peso, el control del colesterol, el cuidado de la salud cardiovascular, el control de la diabetes y la enorme ayuda al sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

5. Jengibre<\/h2>\n\n\n\n

\"nutricion<\/p>\n\n\n\n

Jengibre alimentos que ayudan a mejorar la digestion Hinchazon gases y acidez son problemas frecuentes comidas que pueden prevenir o disminuir las molestias<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al jengibre que se lo conoce como el medicamento de la verduler\u00eda<\/strong>. Mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, contiene magnesio y zinc, inhibe la acumulaci\u00f3n del colesterol malo en el h\u00edgado, es antinflamatorio, mejora la absorci\u00f3n de nutrientes y baja los niveles de az\u00facar y el riesgo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, presenta grandes propiedades antidiab\u00e9ticas y es bueno para aliviar el malestar gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n

6. Frutos secos<\/h2>\n\n\n\n

\"La<\/p>\n\n\n\n

La dieta portfolio, seguida por las mujeres posmenop\u00e1usicas en el segundo estudio, tiene gran contenido de frutos secos. Foto Shutterstock.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las nueces, almendras, avellanas son excelentes para prevenir enfermedades cardiovasculares. Aportan una gran cantidad de grasas buenas<\/strong> que cuidan el coraz\u00f3n y son ricos en prote\u00ednas, fibra y vitamina E.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n tienen muchos antioxidantes y se fueron convirtiendo en el snack saludable del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

7. Manzana<\/h2>\n\n\n\n

\"Desayuno,<\/p>\n\n\n\n

Desayuno, merienda, entrecomidas o como postre, momentos ideales para incoporar frutas. mujer comiendo una manzana salud alimentacion<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

La manzana es la fuente m\u00e1s rica de pectina<\/strong>, una fibra soluble que demostr\u00f3 reducir la presi\u00f3n arterial, el colesterol, el riesgo de c\u00e1ncer de colon y de mama. <\/p>\n\n\n\n

8. Kale<\/h2>\n\n\n\n

\"Lo<\/p>\n\n\n\n

Lo que se consume del kale son las hojas, que se pueden preparar de diversas formas; crudas, cocidas al vapor, a la sart\u00e9n o en el horno, como chips o para rellenar pastas.<\/p>\n\n\n\n

Llamada tambi\u00e9n col rizada o berza, el consumo de este vegetal lleg\u00f3 como una moda gourmet y se termin\u00f3 imponiendo en la cocina cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Contiene minerales, como hierro y calcio, y vitaminas A,C,K y B6, que ayudan a reducir la aparici\u00f3n de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas. Apenas tiene colesterol y es muy saciante.<\/p>\n\n\n\n

9. Calabaza<\/h2>\n\n\n\n

\"Las<\/p>\n\n\n\n

Las semillas de calabaza son un excelente snack. Foto Shutterstock.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Baja en calor\u00edas y rica en fibra y betacarotenos (que se convierten en vitamina A en el cuerpo), lo que reduce el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. Aporta potasio, que puede ayudar a prevenir la presi\u00f3n arterial alta. <\/p>\n\n\n\n

10. Aceite de oliva<\/h2>\n\n\n\n

\"Si<\/p>\n\n\n\n

Si bien tiene un costo alto, recomiendan priorizar el aceite de oliva por sobre la manteca o el de girasol. Foto Shutterstock.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

El aceite de oliva, pilar de la dieta mediterr\u00e1nea, cuentan con numerosas bondades, como proteger las arterias y mantener bajo el nivel de colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Posee grasas saludables que ayudan a combatir las enfermedades de las arterias y una gran dosis de antioxidantes, con su efecto antiinflamatorio m\u00e1s que valioso.<\/p>\n\n\n\n

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