![\"\"](\"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/04F74946-B0EC-4F38-82B4-5477EF27B85A-1024x683.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nHist\u00f3ricamente se dijo que la nataci\u00f3n es el deporte m\u00e1s completo al entrenar las piernas, los brazos, la espalda y, a su vez, requerir t\u00e9cnicas de coordinaci\u00f3n. Pero, \u00bfes tan as\u00ed? <\/p>\n\n\n\n
Para empezar, es adecuado se\u00f1alar que presenta varias ventajas con respecto a otros. Por ejemplo, al ser aer\u00f3bico, es decir de baja intensidad y mayor resistencia, cualquier persona puede practicarla, desde los beb\u00e9s hasta los adultos mayores. Adem\u00e1s, <\/strong>trabaja de manera simult\u00e1nea distintos grupos de m\u00fasculos, como cu\u00e1driceps, isquiotibiales y tibiales (en piernas), b\u00edceps, tr\u00edceps, supinadores y pronadores (en brazos, antebrazos y manos), y los del tronco, cuello, pectorales y abdominales. <\/strong>La actividad muscular libera unas prote\u00ednas conocidas como mioquinas que favorecen procesos metab\u00f3licos como la oxidaci\u00f3n de grasas.<\/p>\n\n\n A su vez, <\/strong>este deporte resulta de mucha ayuda para aquellas personas que tienen problemas respiratorios o cardiovasculares, puesto que aumenta la capacidad pulmonar y optimiza el uso del aire, como tambi\u00e9n disminuye la frecuencia cardiaca, crea resistencia y regula la presi\u00f3n arterial. Incluso, la posici\u00f3n horizontal que se utiliza en este deporte favorece la circulaci\u00f3n de la sangre en el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n Asimismo, al ser un deporte que requiere esfuerzo pero es de bajo impacto, es poco probable que la nataci\u00f3n genere lesiones o da\u00f1os en las articulaciones, <\/strong>tendones, ligamentos o huesos. De hecho, en ocasiones, se la recomienda para trabajar las mismas.<\/p>\n\n\n La nataci\u00f3n tambi\u00e9n <\/strong>favorece a la salud mental ya que el cerebro libera la serotonina, la dopamina y endorfinas <\/strong>que son responsables del sentimiento de felicidad y bienestar. As\u00ed lo detalla Nicol\u00e1s Guardia, profesor de Educaci\u00f3n F\u00edsica y guardavidas del Natatorio Municipal de Alto Rendimiento Deportivo de Avellaneda: \u201cCuando nuestro cuerpo est\u00e1 duro por alguna emoci\u00f3n negativa, como la frustraci\u00f3n, la nataci\u00f3n libera hormonas que ayudan al cambio de \u00e1nimo. En este sentido, la dopamina regula el metabolismo y libera placer, la serotonina regula las emociones y la endorfina funciona como analg\u00e9sico. Adem\u00e1s, <\/strong>la nataci\u00f3n implica cambiar del medio terrestre al acu\u00e1tico lo que favorece la relajaci\u00f3n del cuerpo\u201c. <\/p>\n\n\n\n Ahora bien, si presenta tantos beneficios, \u00bfes la nataci\u00f3n el deporte m\u00e1s completo? \u201c<\/strong>No se puede considerar un solo deporte el m\u00e1s completo.<\/strong> La nataci\u00f3n es excelente pero sus beneficios dependen de la situaci\u00f3n de la persona que la practica\u201d, sostiene el deport\u00f3logo del Hospital de Cl\u00ednicas <\/strong>Jorge Franchella. Y agrega: \u201cM\u00e1s que decir cu\u00e1l es el m\u00e1s completo, hay que elegir el m\u00e1s adecuado para nuestra edad, los objetivos y las posibilidades que uno tenga\u201c. No es lo mismo si se realiza como recreaci\u00f3n, como un entrenamiento o para cumplir un objetivo de alto rendimiento. <\/p>\n\n\n\n \u201cPor ejemplo, si un chico necesita osificar sus huesos, o un adulto tiene problemas de osteoporosis, la nataci\u00f3n no le aumentar\u00e1 la masa \u00f3sea, solo la mantendr\u00e1. Si tiene una lesi\u00f3n y necesita hacer movimiento, este deporte le va a hacer bien\u201d, ejemplifica. De la misma manera ocurre con el f\u00fatbol, los jugadores tienen mucho m\u00e1s trabajadas las piernas que los brazos.<\/p>\n\n\n En coincidencia, Guardia subraya que tambi\u00e9n depende de la frecuencia semanal con la que se practique el deporte: \u201cNo es lo mismo practicarlo una vez cada quince d\u00edas que tres veces por semana, ni es lo mismo hacer 25 metros que 50. A eso se le suma lo que uno busca, porque si buscas trabajar la hipertrofia, es decir que crezcan los m\u00fasculos, la nataci\u00f3n no va a poder ayudarte. Hoy en d\u00eda, los profesores la recomendamos mucho como terapia de alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n o molestia\u201c.<\/p>\n\n\n\n En esta l\u00ednea, Franchella recomienda que cada persona realice una preparaci\u00f3n individual y a medida seg\u00fan la indicaci\u00f3n del m\u00e9dico que tenga o sus objetivos personales y posibilidades. \u201cIncluso con los ni\u00f1os. Para ellos existe la macronataci\u00f3n, que es la iniciaci\u00f3n a este deporte y que les ense\u00f1a la autonom\u00eda de respirar. Los chicos copian gestos y movimientos pero reci\u00e9n a los once a\u00f1os aproximadamente comienzan a incorporar la estrategia que implica nadar\u201d.<\/p>\n\n\n\n En definitiva, hacer nataci\u00f3n es sumamente beneficioso para el cuerpo y la mente pero es necesario ajustar el entrenamiento seg\u00fan los objetivos del deportista y, si as\u00ed lo desea, complementarlo con otro deporte para obtener mejores resultados.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfPor qu\u00e9, hist\u00f3ricamente, se consider\u00f3 a la nataci\u00f3n como el deporte m\u00e1s completo?<\/p>\n El cuerpo trabaja de manera simult\u00e1nea distintos grupos de m\u00fasculos y libera sustancias que favorecen la salud mental. Sin embargo, qu\u00e9 opinan los especialistas en el presente<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":9919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,12],"tags":[7,218,271,2139,2141,56,289,2140],"class_list":["post-9913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-proyectos-sustentables-y-vida-sostenible","tag-argentina","tag-argentina-mas-sustentable","tag-judith-scheyer","tag-natacion","tag-piscinas","tag-sustentabilidad","tag-sustentable","tag-vida-sana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9913"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9913\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/argentinamassustentable.com.ar\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/6E8F43E8-E445-46C5-A8CA-0A8CD190D1AA-1024x683.webp\")
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