¿Cuál es el magnesio más conveniente para vos?
Elegir el tipo adecuado puede marcar la diferencia en tu bienestar diario. Desde mejorar el sueño hasta regular el tránsito intestinal, el magnesio es clave para la salud
Por Judith Scheyer
El magnesio es uno de los minerales esenciales más importantes para el cuerpo humano, y su versatilidad lo convierte en un aliado imprescindible. Sin embargo, no todas las formas de magnesio son iguales. Elegir la adecuada dependerá de las necesidades específicas de cada persona. Entre las opciones más comunes, encontramos variantes con distintas características y beneficios.
Para quienes buscan regular el tránsito intestinal y dormir mejor, el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio son dos de las formas más recomendadas. Gracias a su buena absorción, estos compuestos no solo ayudan a mejorar la función digestiva con efectos laxantes moderados, sino que también promueven la relajación muscular, reducen el estrés y favorecen un sueño reparador.
En una entrevista exclusiva con Argentina+Sustentable, la Dra. Laura Ramírez, especialista en Nutrición del Hospital Austral, explicó: “El magnesio es un mineral multifacético que influye en funciones clave del organismo. Por ejemplo, el citrato de magnesio no solo se utiliza para combatir el estreñimiento, sino que también ayuda a regular el sistema nervioso central, disminuyendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto tiene un impacto directo en la calidad del sueño y en la salud mental de los pacientes”.
La Dra. Ramírez también destacó cómo el magnesio puede marcar una diferencia significativa en las personas con estilos de vida intensos o con dietas deficientes en nutrientes esenciales. “Los bajos niveles de magnesio en la dieta actual, principalmente por el consumo excesivo de alimentos procesados, hacen que muchas personas sufran síntomas como fatiga, irritabilidad o dificultad para dormir. En estos casos, una suplementación adecuada con citrato de magnesio puede ser transformadora”.
Además, agregó que los beneficios del cloruro de magnesio también son relevantes: “Es una opción muy popular por su versatilidad y buena absorción. Puede ser útil tanto para personas mayores, que suelen tener deficiencia de magnesio, como para quienes necesitan mejorar su tránsito intestinal o relajarse después de jornadas estresantes”.
Por otro lado, el gluconato de magnesio es conocido por su suavidad en el estómago, convirtiéndose en una alternativa ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva. Aunque es menos utilizado para mejorar el descanso o el tránsito intestinal, es útil para mantener niveles saludables de magnesio en el organismo. Sobre este punto, el Dr. Martín Gallardo, investigador del CONICET en Bioquímica y Farmacología, señaló al medio que el gluconato es una opción valiosa para quienes buscan reponer magnesio de forma gradual: “Al ser más suave para el sistema digestivo, es ideal para personas con problemas gastrointestinales, como gastritis o colon irritable. Aunque no tenga los efectos laxantes del citrato, sigue siendo una herramienta valiosa en la suplementación”.
El óxido de magnesio, en cambio, se caracteriza por su baja biodisponibilidad, a pesar de contener una alta concentración de magnesio elemental. Si bien es una opción económica, su principal uso se limita a tratar el estreñimiento ocasional debido a su efecto osmótico, siendo menos eficiente para abordar problemas relacionados con el sueño. Gallardo advirtió que “si bien es una alternativa accesible, muchas veces las personas no perciben los beneficios completos del magnesio porque su absorción es muy limitada. Es importante que los consumidores sean informados al respecto”.
La Dra. Silvia Peralta, cardióloga del Instituto Cardiológico de Corrientes, remarcó en diálogo con Argentina+Sustentable el impacto del magnesio en la salud cardiovascular: “El citrato de magnesio no solo es útil para relajación muscular general, sino que también tiene beneficios directos sobre el músculo cardíaco, ayudando a prevenir arritmias y estabilizar la presión arterial. Este efecto protector es especialmente relevante en personas con riesgo de hipertensión”.
El especialista en Medicina del Sueño de la Universidad Nacional de Rosario, Dr. Javier Estévez, subrayó la relación entre el magnesio y el descanso: “El uso del citrato de magnesio es muy efectivo porque facilita la producción de melatonina, lo que ayuda a conciliar el sueño de manera más natural. En pacientes con insomnio leve, suele ser el primer recurso antes de recurrir a medicación más invasiva”.
El consenso científico es claro: elegir la forma de magnesio adecuada no solo impacta en la calidad de vida diaria, sino que también previene complicaciones futuras.
Desde Argentina+Sustentable, recordamos que una elección informada, respaldada por especialistas, promueve un estilo de vida equilibrado y saludable. Siempre se debe consultar a un médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes.